Ένας απλός αλλά λειτουργικός τρόπος για να καταλάβετε αν βρίσκεστε μέσα σε αυτά τα όρια είναι να μπορείτε να διατηρήσετε συζήτηση κατά τη διάρκεια της της δραστηριότητας. Η συχνότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ιδανικά να μην είναι διαδοχικές. Μερικά παραδείγματα που προτείνονται για σωματική δραστηριότητα είναι, έντονο περπάτημα, κολύμπι, χορός, γκολφ, ποδήλατο, κανόε καγιάκ, τσι-γκονγκ (qigong). Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε μια προθέρμανση 5-10 λεπτών πριν την κύρια δραστηριότητα ώστε να προετοιμάσετε την θερμοκρασία του σώματος, την ελαστικότητα και το εύρος κίνησης των μυών, το νευρικό σύστημα, καθώς και να αυξήσετε την αιμάτωση των μυών και τους καρδιακούς παλμούς βελτιώνοντας την μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Εξίσου σημαντικό είναι να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για την αποκατάσταση σας, κάνοντας την ίδια δραστηριότητα σε πολύ ήπια ένταση, ή κάνοντας κάποιες ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας. Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μηχανήματα μυϊκής ενδυνάμωσης, ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, kettlebell, ,λάστιχα και αλλά αξεσουάρ προπόνησης). Η ένταση θα πρέπει να είναι 40-60% της μεγίστης δύναμης και η προσέγγιση θα πρέπει να είναι κυκλικού προγράμματος. Επιλέγετε δηλαδή, με την βοήθεια του προπονητή σας, 10-12 ασκήσεις για μεγάλες, κυρίως, μυικές ομάδες και εκτελείτε 10-12 επαναλήψεις στην καθεμία με την ένταση που αναφέρθηκε. Ανάλογα με το προπονητικό σας επίπεδο θα εκτελέσετε από 1-3 κύκλους. Η συχνότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Όλες αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές και οι συστάσεις θα βοηθήσουν πολύ και ολόκληρος ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί. ΟΜΩΣ, δεν θα πρέπει να ξεκινήσετε τίποτα από τα παραπάνω αν δεν έχετε την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, αφού κάθε οργανισμός και κάθε ασθενής είναι διαφορετικοί.